Educación Emocional · Análisis Transaccional

La Fórmula Acción–Sentimiento

Separar lo que el otro hizo de lo que tú sientes. Comunicar desde el Adulto sin atacar ni rendirse.

⚡ Contexto de Obsidiana
...

La mayoría de los conflictos escalan porque mezclamos lo que el otro hizo con lo que nosotros interpretamos. Steiner propone separar cuatro elementos con precisión quirúrgica.

"Cuando [hecho observable], sentí [emoción real], porque necesito [necesidad legítima], y me gustaría que [petición concreta]."
1
El Hecho (Acción Observable)
¿Qué hizo exactamente la otra persona? Solo hechos concretos y observables. Sin interpretaciones ni juicios.
❌ "Me ignoró" → ✅ "No respondió mi mensaje durante 3 horas"
2
La Emoción (Sentimiento Propio)
¿Qué sentiste tú? La emoción es tuya, no la causó el otro. Sé preciso: rabia, tristeza, miedo, vergüenza, soledad...
❌ "Me hizo sentir mal" → ✅ "Sentí miedo de no ser importante para él"
3
La Necesidad (Lo Que Necesitas)
¿Qué necesidad tuya no está siendo satisfecha? Las necesidades son universales y legítimas.
❌ "Necesito que sea considerado" → ✅ "Necesito sentir que soy una prioridad"
4
La Petición (Lo Que Pides)
¿Qué le pedís específicamente? Una petición adulta es concreta, realizable y negociable — no una exigencia.
❌ "Que me trate mejor" → ✅ "Que me avises si vas a tardar más de 2 horas en responder"

El Faro está analizando tu fórmula...

Dossier de Comunicación
Tu Frase Lista para Usar
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Calidad del Hecho
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Calidad de la Emoción
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Calidad de la Necesidad
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Calidad de la Petición
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Estado del Yo Dominante
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⚠️ Riesgo de Recaída al Juego
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Acción Concreta para Hoy
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✅ Guardado correctamente en tu historial.